Blog moncoach Musculation, course à pied et nutrition
Besoin d’un bon programme de musculation à domicile qui ne nécessite aucun équipement ? Essayez cette séance intense que vous pourrez faire en utilisant uniquement le poids de votre corps !
Description de l’entraînement sans matériel
Faites chacun de ces exercices de musculation 3 fois, et reposez-vous le moins possible entre chaque, prenez simplement 1 à 2 minutes de repos entre les séries.
La clef de ce programme de musculation sans équipement, comme de n’importe quel autre, c’est d’y aller progressivement. Vous devez faire de plus en plus de répétitions à chaque fois que vous faites cette séance d’entraînement. Si vous faites 14 pompes la première semaine, vous devrez essayer d’en faire 15 la semaine suivante. Tant que vous continuerez à faire évoluer votre entraînement, vous serez de plus en plus fort.
Échauffement et récupération
- 5 minutes d’échauffement marche ou jogging lent
- 5 minutes de récupération marche ou jogging lent
Description du programme de musculation sans matériel
| Programme pour se muscler sans équipement | ||
| Ensemble du corps | ||
| Exercices de musculation | Séries | Répétitions |
| Squats avec saut | 1 | 10 puis 15 |
| Pompes | 1 | 15 puis 20 |
| Tractions en Pronation | 1 | 10 puis 15 |
| Fentes en marchant (les répétitions indiquées correspondent à chaque jambe) | 1 | 10 puis 15 |
| Dips | 1 | 10 puis 15 |
| Tractions en Supination | 1 | 10 puis 15 |
