Programme de musculation sans équipement à faire n’importe ou

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PROGRAMME SUR 20 SEMAINES
MENUS ET RECETTES

Description de l’entraînement sans matériel

Faites chacun de ces exercices de musculation 3 fois, et reposez-vous le moins possible entre chaque, prenez simplement 1 à 2 minutes de repos entre les séries.

La clef de ce programme de musculation sans équipement, comme de n’importe quel autre, c’est d’y aller progressivement. Vous devez faire de plus en plus de répétitions à chaque fois que vous faites cette séance d’entraînement. Si vous faites 14 pompes la première semaine, vous devrez essayer d’en faire 15 la semaine suivante. Tant que vous continuerez à faire évoluer votre entraînement, vous serez de plus en plus fort.

Échauffement et récupération

  • 5 minutes d’échauffement marche ou jogging lent
  • 5 minutes de récupération marche ou jogging lent

Description du programme de musculation sans matériel

Programme pour se muscler sans équipement
Ensemble du corps
Exercices de musculation Séries Répétitions
Squats avec saut 1 10 puis 15
Pompes 1 15 puis 20
Tractions en Pronation 1 10 puis 15
Fentes en marchant (les répétitions indiquées correspondent à chaque jambe) 1 10 puis 15
Dips 1 10 puis 15
Tractions en Supination 1 10 puis 15

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Besoin d’un bon programme de musculation à domicile qui ne nécessite aucun équipement ? Essayez cette séance intense que vous pourrez faire en utilisant uniquement le poids de votre corps ! Description de l’entraînement sans matériel Faites chacun de ces exercices de musculation 3 fois, et reposez-vous le moins possible entre chaque, prenez simplement 1 à 2 minutes de repos entre les séries. La clef de ce programme de musculation sans équipement, comme de n’importe quel autre, c’est d’y aller progressivement. Vous devez faire de plus en plus de répétitions à chaque fois que vous faites cette séance d’entraînement. Si vous faites 14…

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À propos de Serge Duteil

Passionné par la musculation et le conditionnement physique. Serge aide ses sportifs à développer leur masse musculaire en mettant en place un programme reposant sur ces compétences acquises durant sa formation ainsi que pendant ses années d'expérience sur le terrain en tant que moniteur haltérophile.
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