Programme de musculation pectoraux pour femme

Description du programme de musculation

J’ai une routine formidable pour développer les pectoraux – qui vous mène jusqu’à l’épuisement mais qui est rapide et complète.
Pour ce faire, vous avez besoin d’un partenaire pour vous aider.

Les séries pyramidales –  Après votre 1ère série d’exercice, demandez à votre partenaire de retirer du poids ou de changer d’haltère et effectuez immédiatement une nouvelle série sans vous reposer. Vous aurez besoin d’au moins 5 haltères, vous changerez à chaque nouvelle série.
Vous pouvez exécuter ces enchaînements comme suit :
Développé incliné
Développé couché
Développé décliné

Pour chaque exercice, exécutez un total de 5 séries.  Votre 1ère série, la plus lourde, sera faite de 4 répétitions. Diminuez les poids et exécutez immédiatement une nouvelle série de 8 mouvements.
Continuez cet enchaînement en diminuant le poids systématiquement jusqu’à ce que vous atteigniez la dernière série de 20 mouvements, ensuite, enchaînez avec l’exercice suivant.
Vous aurez besoin d’un partenaire pour vous assurer pendant l’exécution des exercices de musculation et éventuellement pour vous passer les poids et ainsi enchaîner les exercices plus rapidement. Prenez un temps de repos entre chaque différent exercice.