Cette séance d’entraînement avec haltères est une séance de conditionnement métabolique ainsi qu’une séance d’entraînement de la force. Si vous commencez à vous ennuyer avec votre entraînement actuel, amusez-vous et essayez cette routine.
Description de l’entraînement avec haltères
Si vous avez du mal à suivre votre programme d’exercice, c’est peut-être parce que vous faites des séances en deux temps, des exercices de cardio et des exercices de musculation classiques, semaine après semaine.
J’ai constaté que pour que les personnes restent intéressés et enthousiastes à l’idée de s’entraîner il faillait créer de nouvelles routines d’exercices au quotidien. On peut répéter les mêmes exercices, mais il ne faut pas toujours refaire les mêmes routines. Il faut avant tout que s’entraîner reste un plaisir.
Cette petite séance entraîne l’ensemble du corps constitue un programme de conditionnement métabolique. Vous pouvez l’utiliser comme une alternative ou en complément de vos séances d’entraînement habituelles. C’est un excellent entraînement individuel comme collectif.
Chaque exercice dure 20 secondes et vous pouvez ensuite vous reposer pendant 10 secondes. Faites le premier exercice à quatre reprises avant de passer au deuxième exercice.
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Après que vous ayez terminé les deux premiers exercices, vous devrez faire 10 burpees. Passez ensuite aux deux exercices suivants et utilisez le timing et le nombre de séries indiqués ci-dessus.
Faites 10 burpees après avoir effectué deux des exercices comme indiqué ci-dessous.
Entraînement avec haltères pour femmes | |
Ensemble du corps | |
Exercice | Répétitions |
Développé couché avec haltères | |
Tirage menton avec haltères | |
Burpees | 10 |
Développés couché au sol avec haltères | |
Rowing à une main | |
Burpees | 10 |
Planche latérale | |
Crunch obliques genoux-coudes | |
Burpees | 10 |
Pompes | |
Extensions des bras | |
Burpees | 10 |
Dips sur un banc | |
Flexions des bras prise marteau | |
Burpees | 10 |