Programme spécial femme pour entrainer tout le corps avec des haltères

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Cette séance d’entraînement avec haltères est une séance de conditionnement métabolique ainsi qu’une séance d’entraînement de la force. Si vous commencez à vous ennuyer avec votre entraînement actuel, amusez-vous et essayez cette routine.

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MENUS ET RECETTES

Description de l’entraînement avec haltères

Si vous avez du mal à suivre votre programme d’exercice, c’est peut-être parce que vous faites des séances en deux temps, des exercices de cardio et des exercices de musculation classiques, semaine après semaine.

J’ai constaté que pour que les personnes restent intéressés et enthousiastes à l’idée de s’entraîner il faillait créer de nouvelles routines d’exercices au quotidien. On peut répéter les mêmes exercices, mais il ne faut pas toujours refaire les mêmes routines. Il faut avant tout que s’entraîner reste un plaisir.

Cette petite séance entraîne l’ensemble du corps constitue un programme de conditionnement métabolique. Vous pouvez l’utiliser comme une alternative ou en complément de vos séances d’entraînement habituelles. C’est un excellent entraînement individuel comme collectif.

Chaque exercice dure 20 secondes et vous pouvez ensuite vous reposer pendant 10 secondes. Faites le premier exercice à quatre reprises avant de passer au deuxième exercice.

Lire : Programme de musculation pour les bras spécial femme

Après que vous ayez terminé les deux premiers exercices, vous devrez faire 10 burpees. Passez ensuite aux deux exercices suivants et utilisez le timing et le nombre de séries indiqués ci-dessus.

Faites 10 burpees après avoir effectué deux des exercices comme indiqué ci-dessous.

Entraînement avec haltères pour femmes
Ensemble du corps
Exercice Répétitions
Développé couché avec haltères  
Tirage menton avec haltères  
Burpees 10
Développés couché au sol avec haltères  
Rowing à une main  
Burpees 10
Planche latérale  
Crunch obliques genoux-coudes  
Burpees 10
Pompes  
Extensions des bras  
Burpees 10
Dips sur un banc  
Flexions des bras prise marteau  
Burpees 10

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Cette séance d'entraînement avec haltères est une séance de conditionnement métabolique ainsi qu'une séance d'entraînement de la force. Si vous commencez à vous ennuyer avec votre entraînement actuel, amusez-vous et essayez cette routine. Description de l'entraînement avec haltères Si vous avez du mal à suivre votre programme d'exercice, c'est peut-être parce que vous faites des séances en deux temps, des exercices de cardio et des exercices de musculation classiques, semaine après semaine. J'ai constaté que pour que les personnes restent intéressés et enthousiastes à l'idée de s'entraîner il faillait créer de nouvelles routines d'exercices au quotidien. On peut répéter les…

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À propos de Hélène Servier

Hélène est coach sportive à Paris. Elle s'est spécialisée ces 5 dernières années dans la pratique du fitness et propose des cours mixant les bases de la musculation, le côté dynamique des cours de bodypump et l'efficacité des enchainements de fitness pour muscler l'ensemble du corps.
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