Programme pour les cuisses à faire à domicile avec des haltères

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Vous n’avez pas accès à des machines pour faire des squats lestés ? Vous pouvez quand même muscler vos cuisses facilement et directement chez vous. Grâce à ce programme de musculation avec haltères que vous pouvez faire à la maison, vous allez gagner en masse musculaire au niveau des quadriceps et des ischio-jambiers en un rien de temps.

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MENUS ET RECETTES

Description du programme de musculation pour les jambes

La musculation des jambes à la maison n’est pas toujours facile. Dans la plupart des forums de musculation les coachs sportifs et athlètes ne jurent que par les squats avec barre, mais tout le monde n’a pas un banc de musculation à domicile. Vous pouvez quand même muscler vos jambes facilement et directement chez vous.

Cet entraînement des jambes à faire à la maison nécessite uniquement de posséder des haltères et vous pouvez le faire en moins d’une heure. Accordez à vos muscles des jambes au moins 4 à 5 jours de repos après séance d’entraînement de recommencer.

Vous pouvez utiliser ce programme de musculation dans le cadre d’un entraînement en 3 temps : pousser/tirer/jambes.

Limitez-vous à un nombre de répétitions correspondant aux mouvements que vous pouvez effectuer en gardant une position parfaite. Ne vous entraînez pas jusqu’à l’échec, et arrêtez chaque série lorsque votre position commence à se détériorer.

Ajoutez du poids lorsque vous pourrez faire le nombre de répétitions proposées dans ce programme.

Programme de musculation pour les jambes avec haltères à faire chez soi
Entraînement des muscles quadriceps
Exercice Séries Répétitions
Goblet squats avec haltères 3 à 4 8 à 12
Fentes avec haltères 3 à 4 8 à 12
Step Up avec haltères 3 à 4 15 à 20
Squats bulgares en fente avant 3 à 4 8 à 12
Entraînement des muscles ischio-jambiers
Exercices de musculation
Séries Répétitions
Soulevés de terre avec haltères jambes tendues 3 à 4 10 à 12
Flexions des jambes avec haltères 3 à 4 10 à 15

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Vous n'avez pas accès à des machines pour faire des squats lestés ? Vous pouvez quand même muscler vos cuisses facilement et directement chez vous. Grâce à ce programme de musculation avec haltères que vous pouvez faire à la maison, vous allez gagner en masse musculaire au niveau des quadriceps et des ischio-jambiers en un rien de temps. Description du programme de musculation pour les jambes La musculation des jambes à la maison n'est pas toujours facile. Dans la plupart des forums de musculation les coachs sportifs et athlètes ne jurent que par les squats avec barre, mais tout le monde n'a pas…

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À propos de Nicolas Breya

Nicolas s'est spécialisé dans la prise de masse et les entrainements intensifs. Il suit ses sportifs en salle et met au point des programmes de musculation adaptés aux profils de chacun. Il accompagne et pousse ses clients à aller plus loin dans l'effort en les motivant et en leur donnant les clés pour atteindre leurs objectifs.
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