Blog moncoach Musculation, course à pied et nutrition
Vous n’avez pas accès à des machines pour faire des squats lestés ? Vous pouvez quand même muscler vos cuisses facilement et directement chez vous. Grâce à ce programme de musculation avec haltères que vous pouvez faire à la maison, vous allez gagner en masse musculaire au niveau des quadriceps et des ischio-jambiers en un rien de temps.
Description du programme de musculation pour les jambes
La musculation des jambes à la maison n’est pas toujours facile. Dans la plupart des forums de musculation les coachs sportifs et athlètes ne jurent que par les squats avec barre, mais tout le monde n’a pas un banc de musculation à domicile. Vous pouvez quand même muscler vos jambes facilement et directement chez vous.
Cet entraînement des jambes à faire à la maison nécessite uniquement de posséder des haltères et vous pouvez le faire en moins d’une heure. Accordez à vos muscles des jambes au moins 4 à 5 jours de repos après séance d’entraînement de recommencer.
Vous pouvez utiliser ce programme de musculation dans le cadre d’un entraînement en 3 temps : pousser/tirer/jambes.
Limitez-vous à un nombre de répétitions correspondant aux mouvements que vous pouvez effectuer en gardant une position parfaite. Ne vous entraînez pas jusqu’à l’échec, et arrêtez chaque série lorsque votre position commence à se détériorer.
Ajoutez du poids lorsque vous pourrez faire le nombre de répétitions proposées dans ce programme.
| Programme de musculation pour les jambes avec haltères à faire chez soi | ||
| Entraînement des muscles quadriceps | ||
| Exercice | Séries | Répétitions |
| Goblet squats avec haltères | 3 à 4 | 8 à 12 |
| Fentes avec haltères | 3 à 4 | 8 à 12 |
| Step Up avec haltères | 3 à 4 | 15 à 20 |
| Squats bulgares en fente avant | 3 à 4 | 8 à 12 |
| Entraînement des muscles ischio-jambiers | ||
| Exercices de musculation |
Séries | Répétitions |
| Soulevés de terre avec haltères jambes tendues | 3 à 4 | 10 à 12 |
| Flexions des jambes avec haltères | 3 à 4 | 10 à 15 |
