Programme spécial puissance des triceps

programme-puissance-triceps

Ce programme de musculation spécial triceps va vous aider à développer des triceps massifs en forme de fer à cheval en les stimulant grâce à différentes séries.

RECEVEZ GRATUITEMENT

EBOOK DE 70 PAGES
PROGRAMME SUR 20 SEMAINES
MENUS ET RECETTES

Description de l’entraînement

Cette séance de musculation des triceps vous aidera à gagner en volume en vous concentrant sur trois approches différentes, combinées dans une même séance d’entraînement. Vous ferez cette séance d’entraînement une fois par semaine.

  1. Puissance. Vous ferez quatre séries consacrées à la puissance. Les séries de puissance comprennent 3 à 5 répétitions. Utiliser le même poids pour chacune des quatre séries. Lorsque vous pouvez effectuer 5 répétitions pour les 4 séries, augmentez le poids.
  2. Muscle. Les séries de muscle comprennent 6 à 12 répétitions. Lorsque vous pouvez faire plus de 12 répétitions, augmentez le poids. Vous effectuerez un total de 4 séries à chaque séance d’entraînement, en utilisant deux exercices différents.
  3. Brûlure. Vous ferez deux séries de brûlure à la fin de votre séance d’entraînement – généralement en utilisant des mouvements d’isolement. Choisissez un poids qui vous permet de faire 15 à 20 répétitions, et faites 40 répétitions au total. Comment ? Faites autant de répétitions que possible, puis faites une légère pause et faites davantage de répétitions. Reposez-vous juste assez longtemps pour retrouver l’énergie et la volonté de faire 1 à 3 répétition(s) supplémentaire(s). Repoussez vos limites jusqu’à ce que vous atteignez un total de 40 répétitions. Lorsque vous pouvez faire 25 répétitions et plus, ajoutez du poids.

Lire : Programme spécial bras massif en 4 semaines

Entraînement des triceps
Triceps
Exercice Séries Répétitions
Développés couché prise étroite – Puissance 4 3 à 5
Extension des bras allongé avec barre EZ – Muscle 2 6 à 12
Extension des bras position assise avec barre EZ – Muscle 2 6 à 12
Extensions des triceps à la poulie – Brulure 1 40
Extensions avec haltères en position assise – Brulure 1 40

Vous voulez prendre du muscle?

Obtenez gratuitement en 3 clics votre programme sur mesure

Ce programme de musculation spécial triceps va vous aider à développer des triceps massifs en forme de fer à cheval en les stimulant grâce à différentes séries. Description de l'entraînement Cette séance de musculation des triceps vous aidera à gagner en volume en vous concentrant sur trois approches différentes, combinées dans une même séance d'entraînement. Vous ferez cette séance d'entraînement une fois par semaine. Puissance. Vous ferez quatre séries consacrées à la puissance. Les séries de puissance comprennent 3 à 5 répétitions. Utiliser le même poids pour chacune des quatre séries. Lorsque vous pouvez effectuer 5 répétitions pour les 4…

Passage en revue

Note de l'utilisateur 4.68 ( 2 votes)
Partagez l'article :

À propos de Maxime Landroux

Passionné par la musculation et le conditionnement physique. Maxime aide ses sportifs à développer leur masse musculaire en mettant en place un programme reposant sur ces compétences acquises durant sa formation ainsi que pendant ses années d'expérience sur le terrain en tant que moniteur haltérophile.
INFORMER PARTAGER MOTIVER
5322651f4beb64b4e8d614fab1628ff7......................

Sélectionnez votre programme et recevez :

VOUS VOULEZ TRANSFORMER VOTRE PHYSIQUE ?