Programme spécial puissance des triceps

Ce programme de musculation spécial triceps va vous aider à développer des triceps massifs en forme de fer à cheval en les stimulant grâce à différentes séries.

Cette séance de musculation des triceps vous aidera à gagner en volume en vous concentrant sur trois approches différentes, combinées dans une même séance d’entraînement. Vous ferez cette séance d’entraînement une fois par semaine.

1. Puissance. Vous ferez quatre séries consacrées à la puissance. Les séries de puissance comprennent 3 à 5 répétitions. Utiliser le même poids pour chacune des quatre séries. Lorsque vous pouvez effectuer 5 répétitions pour les 4 séries, augmentez le poids.
2. Muscle. Les séries de muscle comprennent 6 à 12 répétitions. Lorsque vous pouvez faire plus de 12 répétitions, augmentez le poids. Vous effectuerez un total de 4 séries à chaque séance d’entraînement, en utilisant deux exercices différents.
3. Brûlure. Vous ferez deux séries de brûlure à la fin de votre séance d’entraînement – généralement en utilisant des mouvements d’isolement. Choisissez un poids qui vous permet de faire 15 à 20 répétitions, et faites 40 répétitions au total. Comment ? Faites autant de répétitions que possible, puis faites une légère pause et faites davantage de répétitions. Reposez-vous juste assez longtemps pour retrouver l’énergie et la volonté de faire 1 à 3 répétition(s) supplémentaire(s). Repoussez vos limites jusqu’à ce que vous atteignez un total de 40 répétitions. Lorsque vous pouvez faire 25 répétitions et plus, ajoutez du poids.

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