Programme pour tonifier l’ensemble du corps en 3 séances

débutant musculation repas

Ce programme est décomposé en 3 séances pour tonifier et renforcer l’ensemble des muscles du corps. Il s’adresse à tous les niveaux et tout ceux qui recherchent un entrainement ne visant pas la prise de masse.

Description de l’entraînement

Cet entraînement est conçu pour les personnes qui ne souhaitent pas augmenter leur corpulence c’est à dire ne pas prendre plus de masse musculaire mais qui veulent juste harmoniser et renforcer leurs muscles.
Ce programme de musculation est parfaitement compatible avec un entraînement cardio ou un programme de perte de poids. Vous pouvez accomplir cet entraînement le même jour ou des jours  différents de l’entraînement cardio, ça n’a pas réellement d’importance.
Ces séances d’entraînement font travailler tous les groupes musculaires sur trois jours. Le temps total nécessaire à l’entraînement est d’environ une heure.

Lire : Programme pour muscler vos abdominaux à la maison

Description des séances

Séance 1 : Full Body
Full Body
Exercices Séries Répétitions
Presse à cuisse 3 20
Tirage assis à la poulie basse 3 20
Dips penché en avant 2 15-20
Développé incliné à la barre 2 20
Flexion des bras à la poulie basse 2 20
Extension des bras à la poulie haute 2 20
Planche 3 1 minute
Séance 2 : Full Body
Full Body
Exercices Séries Répétitions
Squat à la barre 3 20
Développé couché à la barre 2 25
Tirage derrière la nuque à la poulie haute 3 20
Ecarté couché à l’horizontal 3 20
Extensions des bras buste penché en avant 2 20
Flexion des bras debout aux haltères 2 20
Crunch en décliné 2 Echec
Séance 3 : Full Body
Full Body
Exercices Séries Répétitions
Fente avant avec haltères 4 10 pour chaque jambe
Tractions à la barre prise large 3 Echec
Développé couché à la barre 3 15-20
Flexions des bras debout à la barre 3 15-20
Dips penché en avant 3 15
Levés de jambes 2 Echec

Remarques

L’échec signifie que vous devez faire le maximum de répétitions jusqu’à l’échec musculaire.

Ce programme est décomposé en 3 séances pour tonifier et renforcer l'ensemble des muscles du corps. Il s'adresse à tous les niveaux et tout ceux qui recherchent un entrainement ne visant pas la prise de masse. Description de l’entraînement Cet entraînement est conçu pour les personnes qui ne souhaitent pas augmenter leur corpulence c'est à dire ne pas prendre plus de masse musculaire mais qui veulent juste harmoniser et renforcer leurs muscles. Ce programme de musculation est parfaitement compatible avec un entraînement cardio ou un programme de perte de poids. Vous pouvez accomplir cet entraînement le même jour ou des…

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À propos de Grégorie Meredith

Coach sportif en région Parisienne, passionné par la musculation. Dynamique et polyvalent. Grégorie s'est spécialisé en préparation physique ainsi qu'en prise de masse. Grégorie se tient régulièrement au courant des dernières méthodes et techniques de musculation, il n'hésite pas à proposer des entrainements innovants et efficaces.
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