Relevé de buste jambes levées (Crunch)

Présentation du mouvement pour les abdos

Type : Force
Principaux muscles : Droit de l’abdomen
Muscles secondaires: Abdominaux
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant

Photos du Crunch jambes levées

photos crunch abdominaux jambes levées

Description du Relevé de buste jambes levées

  1. Allongé sur le dos, mains derrière la tête, coudes écartés, cuisses à la verticale et jambes fléchies
  2. Expirez en décollant les épaules du sol tout en enroulant le rachis. Inspirez en revenant à la position initiale

Remarque : Ne forcez pas le mouvement en vous aidant des mains. Celles-ci ne servent qu’à reposer votre tête afin de ne pas fatiguer les muscles du cou.

Variante du crunch

Vous pouvez exécuter le même mouvement de musculation en rapprochant les genoux en même temps pour solliciter d’avantage la portion basse des abdominaux.

Présentation du mouvement pour les abdos Type : Force Principaux muscles : Droit de l'abdomen Muscles secondaires: Abdominaux Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos du Crunch jambes levées Description du Relevé de buste jambes levées Allongé sur le dos, mains derrière la tête, coudes écartés, cuisses à la verticale et jambes fléchies Expirez en décollant les épaules du sol tout en enroulant le rachis. Inspirez en revenant à la position initiale Remarque : Ne forcez pas le mouvement en vous aidant des mains. Celles-ci ne servent qu’à reposer votre tête afin de ne pas fatiguer les…

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À propos de Fabien

Fabien est le co-fondateur de la plateforme de coaching moncoach.com et de son blog s'adressant à tous les sportifs à la recherche de conseils et de motivation pour transformer leur apparence et améliorer leur condition physique.
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