Serrage de swiss ball avec les jambes

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Présentation de l’exercice

Type : Force
Principaux muscles : Adducteurs
Muscles secondaires : Adducteurs
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant

Photos de l’exercice pour muscler les adducteurs

exercice-adducteur-cuisse-swiss-ball

Description de l’exercice avec le ballon

  1. Debout les jambes écartées avec un ballon entre les jambes.
  2. Serrez le ballon en soufflant puis revenez à la position initiale en inspirant.

Remarque : Vous pouvez ajouter de la difficulté à cet exercice pour muscler l’intérieur des cuisses en observant 30 secondes de pose, avec les cuisses serrées, après chaque série.

 

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Présentation de l'exercice Type : Force Principaux muscles : Adducteurs Muscles secondaires : Adducteurs Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos de l'exercice pour muscler les adducteurs Description de l'exercice avec le ballon Debout les jambes écartées avec un ballon entre les jambes. Serrez le ballon en soufflant puis revenez à la position initiale en inspirant. Remarque : Vous pouvez ajouter de la difficulté à cet exercice pour muscler l'intérieur des cuisses en observant 30 secondes de pose, avec les cuisses serrées, après chaque série.  

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À propos de Hélène Servier

Hélène est coach sportive à Paris. Elle s'est spécialisée ces 5 dernières années dans la pratique du fitness et propose des cours mixant les bases de la musculation, le côté dynamique des cours de bodypump et l'efficacité des enchainements de fitness pour muscler l'ensemble du corps.
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