Présentation de l’exercice
Type: Force
Principaux muscles : Quadriceps
Muscles secondaires: Ischio-jambier, Fessiers, Mollets
Matériel : Barre
Niveau : Débutant
Photos du Squat
Description du Squat à la barre pour muscler les cuisses
- Debout, la barre repose sur les épaules. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin. Pointes vers l’extérieur. Les mains sont suffisamment écartées pour permettre au bras d’être fléchis à 90 degrés. Les coudes partent vers l’arrière. Le dos est cambré.
- Inspirez en fléchissant les jambes pour que les cuisses soient parallèles au sol. Les genoux partent légèrement vers l’extérieur.
Remarque : Pour éviter les maux de dos, gardez le dos cambré et les abdominaux contractés pendant toute la durée de l’exercice de musculation.
Variantes du squat
- Jambes écartées : Pour solliciter davantage les adducteurs.
- Jambes serrée : Pour solliciter davantage les quadriceps.