Squat à la barre

Présentation de l’exercice de fitness

Type : Force
Principaux muscles : Quadriceps, fessiers
Muscles secondaires : Cuisses (ischio-jambier)
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant

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Photos du squat

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Description de l’exercice pour muscler les fessiers et les cuisses

  1. Debout, la barre repose sur les épaules. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin. Pointes vers l’extérieur. Les mains sont suffisamment écartées pour permettre au bras d’être fléchis à 90 degrés. Les coudes partent vers l’arrière. Le dos est cambré.
  2. Inspirez en fléchissant les jambes pour que les cuisses soient parallèles au sol. Les genoux partent légèrement vers l’extérieur.

Remarque : Pour éviter les maux de dos, gardez le dos cambré et les abdominaux contractés pendant toute la durée de l’exercice de fitness

 

 

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Présentation de l'exercice de fitness Type : Force Principaux muscles : Quadriceps, fessiers Muscles secondaires : Cuisses (ischio-jambier) Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos du squat Description de l'exercice pour muscler les fessiers et les cuisses Debout, la barre repose sur les épaules. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin. Pointes vers l’extérieur. Les mains sont suffisamment écartées pour permettre au bras d’être fléchis à 90 degrés. Les coudes partent vers l’arrière. Le dos est cambré. Inspirez en fléchissant les jambes pour que les cuisses soient parallèles au sol. Les genoux partent légèrement…

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À propos de Hélène Servier

Hélène est coach sportive à Paris. Elle s'est spécialisée ces 5 dernières années dans la pratique du fitness et propose des cours mixant les bases de la musculation, le côté dynamique des cours de bodypump et l'efficacité des enchainements de fitness pour muscler l'ensemble du corps.
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