Tirage (rowing) à une main avec haltère

Présentation de l’exercice pour le dos

Type : Force
Principaux muscles : Grand dorsal, grand rond
Muscles secondaires: Biceps, trapèzes, deltoïdes
Matériel : Haltère
Niveau : Débutant

Photos du Tirage (rowing) à une main avec haltère

Description du Tirage avec haltère pour muscler le dos

Tenez l’haltère en semi-pronation, la main et le genou opposé sont posés sur le banc pour garder un maximum de stabilité pendant le mouvement de musculation. Le dos est bien droit.

1. Inspirez en amenant le coude vers le haut et le plus proche possible du buste
2. Expirez en fin de mouvement tout en revenant à la position initiale

Conseil : Si vous travaillez avec des charges raisonnable vous pouvez augmenter la contraction musculaire en effectuant une légère rotation du buste lorsque le coude est en position haute.