Quels vêtements choisir pour courir en fonction du temps ?

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Que devez-vous porter quand vous allez courir en extérieur ? La réponse est assez simple lorsqu’il est question de courir pendant les mois d’été, mais lorsqu’il fait froid, il est important de bien s’équiper pour pouvoir courir dans les meilleures conditions possibles. Courir quand il fait très froid représente bien sûr un défi extrême.

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Les bonnets sont un excellent moyen de conserver la chaleur, jusqu’à 40 à 50 % de la chaleur corporelle est perdue par le haut de la tête. Lorsqu’il fait froid, n’hésitez pas à porter un bonnet. À l’inverse, lorsqu’il fait chaud, restez tête nue pour que votre corps soit capable d’évacuer la chaleur créée par l’exercice et augmentée par les conditions de température.

Exemple de vêtements pouvant être portés pendant la course qu’il fasse chaud ou très froid

Degrés °C Que porter ?
+ 16 ° Débardeur et short
+ 10 à + 15 ° T-shirt et short
+ 4 à + 9 ° T-shirt à manches longues

Short, collants de course ou pantalon coupe-vent
Mitaines ou gants

– 2 à + 4 ° T-shirt en polypropylène (polypro) à manches longues ou T-shirt à manches longues avec un deuxième T-shirt en dessous
Collants de course et short
Chaussettes
Mitaines ou gants
Bonnet qui couvre les oreilles
-8 à -2 ° T-shirt Polypro ou T-shirt épais à manches longues avec un deuxième T-shirt en dessous

Collants de course et short

Chaussettes
Mitaines ou gants
Bonnet qui couvre les oreilles

-12 à -8 ° Haut en polypro et T-shirt épais à manches longues

Collants de course et short
Coupe-vent (veste et pantalon)

Chaussettes
Mitaines ou gants
Bonnet qui couvre les oreilles

-18 à –              13 ° Deux hauts en polypro

Collants de course épais et short (sous-vêtements épais)
survêtement d’échauffement ou vêtement dans un tissu similaire

Chaussettes
mitaines et gants épais

Masque de ski
Bonnet épais qui couvre les oreilles
Vaseline pour protéger la peau exposée

– 18 à -22 ° Deux hauts épais en polypro

collants de course épais en polypro, sous-vêtements épais
Survêtement épais
Gants
Masque de ski (artic)
Bonnet épais qui couvre les oreilles
Vaseline couvrant toutes les parties de la peau exposées
Chaussettes plus épaisses sur les pieds et autres protections au besoin

– 22 et inférieur Ajoutez autant de couches que nécessaire.

 

Maintenant que vous savez exactement quoi porter comme vêtement de course qu’il fasse chaud ou très froid vous n’avez plus aucune excuse pour ne pas courir par tous les temps !

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À propos de Guillaume Declayer

Guillaume est préparateur physique à Paris et spécialisé en course de fond. Il entraine des sportifs de tous les niveaux du débutant à l'athlète. Il organise deux fois par mois, dans le bois de Vincennes, des cours s'adressant aux coureurs débutants.
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