5 shakers de whey gourmands

Les protéines sont essentielles pour reconstruire les muscles après l’effort , mais vous n’êtes pas obligé de les consommer sous forme de shaker avec de la whey et l’eau. Essayez ces différentes recettes pour agrémenter vos shakers pour que les collations deviennent un vrai plaisir.

Si vous faites de la musculation ou un autre sport depuis quelques temps vous avez sans doute entendu parlé de la whey et des shakers protéinés. Ils représentent un moyen efficace et pratique de consommer des protéines autour de l’entraînement et ainsi apporter tous les nutriments dont le corps à besoin. Cependant au fil des années le shaker rempli avec  uniquement de l’eau et de la whey peut devenir lassant.

Les recettes crées ici sont simples à réaliser et délicieuses. Elles vous changeront de l’ordinaire et vous aurez hâte de vous entraîner ne serait-ce que pour goûter une de ces préparations.

Shake smoothie protéines, fruits et légumes

Voici un shaker façon smoothie qui mixe les légumes, les fruits et les protéines. Cette recette facile à faire vous donnera l’impression de siroter un milk-shake aux fruits.

Ingrédients

1 cuillère de whey

1/4 de litre de lait aux amandes non sucré ou allégé

30 grammes de framboises, fraises ou myrtilles ou un mélange des trois

Quelques feuilles d’épinard

1 cuillère à soupe de graines de lin

Préparation

Mélangez tous les ingrédients dans un blinder pendant 30 à 45 secondes jusqu’à ce que la consistence du smoothie soit onctueuse et sans morceau.

Composition par service

Calories : 301

Lipides : 9 g

Glucides : 28 g

Proteines : 30 g

Fibres :12.6 g

Sucre : 12.6 g

Shake protéiné fraise banane spécial petit-déjeuner

Au petit-déjuner vous n’êtes pas obligé de ne manger que du muesli ou des flocons d’avoine avec des fruits . Changez votre routine en essayant ce shaker mélangant fraises et bananes.

Ingrédients

1 cuillère de whey

1 demi banane

1/4 de litre de lait aux amandes non sucré ou allégé

100g de yaourt à la grec allégé

Préparation

Mélangez tous les ingrédients dans un blinder pendant 30 à 45 secondes jusqu’à ce que la consistence du smoothie soit onctueuse et sans morceau.

Composition par service

Calories : 265

Lipides : 4.5 g

Glucides : 17.5 g

Proteines : 38 g

Fibres :1 g

Sucre :12.5 g

Shake beurre de cacahuète chamallow et chocolat

1 cuillère de whey

2 cuillères à soupe de pépites de chocolat

4 chamallows

1/4 de litre de lait aux amandes non sucré ou allégé

100 g de yaourt grec allégé ou 5% de matière grasse

Préparation

Mélangez tous les ingrédients dans un blinder pendant 30 à 45 secondes jusqu’à ce que la consistence du smoothie soit onctueuse et sans morceau.

Composition par service

Calories 265

Lipides : 4.5 g

Glucides : 17.5 g

Proteines : 38 g

Fibres : 1 g

Sucres : 12.5 g

Shake cookies et café crème

Pas besoin de choisir entre une boule de glace aux cookies et un café crème. A la place essayez ce shaker de protéine mixant 2 parfums gourmands.

Ingrédient

1 cuillère de whey cookie n cream

1/4 de litre de lait aux amandes non sucré ou allégé

1 tasse de café moulu

Préparation

Mixez d’abord la whey avec le lait aux amandes puis verser le café chaud en continuant à mélanger.

Composition par service

Calories : 172

Lipides : 3.5 g

Glucides : 8 g

Proteines : 25 g

Collation protéinée vanille fraise

1 cuillère de whey  à la vanille

50 g de fruits rouges surgelés

50 g de yaourt grec allégé

1 cuillère à soupe de lait d’amande non sucré

Préparation

Mélangez tous les ingrédients ensemble jusqu’à ce que la consistance soit onctueuse et sans morceau.

Ensuite placez le mélange dans le congélateur 10 à 15 minutes pour que la texture ressemble à un sorbet.

Composition par service

Calories : 245

Lipides : 2 g

Glucides : 19 g

Proteines : 38 g

Fibres : 6 g

Sucres :10 g