De tous les groupes musculaires ce sont les bras que la plupart des pratiquants de musculation préfèrent. Pourtant, en suivant leur routine habituelle, beaucoup n’obtiennent pas les résultats escomptés. Soit leur routine des bras ne comporte pas la bonne combinaison ...

Il est temps de travailler les muscles de votre dos ! Oubliez les pectoraux, les biceps et les abdominaux pour un moment. Cette séance d’entraînement vous aide à renforcer votre dos, vos épaules et vos trapèzes, pour enfin remplir ce ...

S’entraîner l’estomac vide peut nuire à vos performances pendant vos séances d’entraînement et peut même amener votre corps à utiliser vos muscles comme source d’énergie. Si vous rencontrez des difficultés pendant vos séances d’entraînement, ou si vous avez souvent une ...

Dites adieu aux cure-dents qui vous servent de jambes grâce à ces huit conseils de musculation essentiels pour développer vos muscles des jambes. Dans ma salle de sport j’entends trop souvent des gens se plaindre « je déteste entraîner mes jambes ». ...

Vous n’avez pas accès à des machines pour faire des squats lestés ? Vous pouvez quand même muscler vos cuisses facilement et directement chez vous. Grâce à ce programme de musculation avec haltères que vous pouvez faire à la maison, vous ...

Présentation de l’exercice abdominaux Type : Force Principaux muscles : Abdominaux Muscles secondaires : Abdominaux Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos de la planche pour muscler les abdominaux Description de l’exercice de musculation En appui sur les coudes écartés ...

Présentation de l’exercice abdominaux Type : Force Principaux muscles : Abdominaux Muscles secondaires : Abdominaux Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos de la planche en dynamique Description de l’exercice de musculation pour muscler les abdominaux En appui sur les ...

Présentation de l’exercice de musculation abdominaux Type : Force Principaux muscles : Abdominaux Muscles secondaires : Pectoraux et triceps Matériel : Bosu Niveau : Débutant Photos de la planche en dynamique Description de la planche sur le bosu pour muscler ...

Présentation de l’exercice abdominaux Type : Force Principaux muscles : Abdominaux Muscles secondaires : Abdominaux Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos de la planche sur les genoux Description de la planche sur les genoux pour muscler les abdominaux En ...

Que vous ouvriez un magazine de musculation masculin ou féminin, vous découvrez des photos d’athlètes sculptés, bronzés et souriants. Bien que beaucoup de ces photos soient très probablement retouchées, il est clair que ces personnes passent du temps dans leur ...

Présentation de l’exercice pour les abdominaux obliques Type : Force Principaux muscles : Abdominaux Muscles secondaires : Obliques Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos de la planche latérale Description de la planche latérale pour renforcer les abdominaux En appui ...

Présentation de l’exercice pour les abdominaux obliques Type : Force Principaux muscles : Abdominaux Muscles secondaires : Obliques Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos de la planche latérale dynamique Description de la planche latérale dynamique pour muscler les abdominaux ...

Lorsqu’il est question de développement des muscles des bras, on entend beaucoup parler « d’entraînement fonctionnel », ce type de mouvements devient de plus en plus populaire. Bien qu’ils soient beaucoup pratiqués dans certains milieux, pour ceux d’entre nous qui ont commencé ...

Les tractions représentent l’exercice de musculation ultime d’une bonne condition physique. Voici quelques conseils pour vous aider à faire le plus de tractions possible en quelques semaines. Les avantages des tractions Les tractions sont un exercice de musculation de référence ...

Quelle a été votre dernière excuse pour ne pas faire votre séance d’entraînement – Pas assez de temps ? Un manque de résultat ? L’ennui ? Quelle que soit votre excuse, je sais de quoi vous parlez. Plus de la moitié des pratiquants ...

La protéine Whey est peut-être la reine des compléments, mais d’autres protéines offrent d’autres avantages. Ne sous-estimez pas les autres protéines issues du lait. Vous avez des suggestions concernant une source rapide et pratique de protéines ? Quand je suis sur ...

Le développé couché est un excellent exercice pour entraîner les bras, les pectoraux et les épaules. Bien que cet exercice ait ses inconditionnels qu’ils soient nouveaux pratiquants de musculation ou athlètes confirmés, la popularité du développé couché diminue au fur ...

Ce programme de musculation de cycle long utilise l’autorégulation, ce qui permet de progresser en terme de poids soulevé à chaque exercice à un rythme naturel, tout en maximisant les gains en termes de masse musculaire et de force. Description ...

Dans cet article nous avons passé en revue les 5 erreurs les plus courantes rencontrées en salle de musculation. Vous les faites peut-être vous même ou avez surement croisé des pratiquants les commettre. Vous ne laissez pas votre téléphone au ...

Ce programme de musculation des épaules composée de 4 exercices et 9 séries est spécialement conçue pour les débutants qui cherchent à prendre du volume au niveau des épaules. Effectuez cet entraînement une fois par semaine. Description de l’entraînement pour ...

Ce programme de musculation de base des jambes pour débutants sollicite les muscles quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers et les muscles des mollets. Cet entraînement est conçu pour les pratiquants de musculation qui débutent et qui veulent renforcer et développer leurs ...

Entraînement des pectoraux conçu pour les pratiquants de musculation qui débutent. Cette séance d’entraînement sollicite les muscles du torse avec 3 exercices pour un total de 7 séries. Vous devez faire cet entraînement au moins une fois par semaine. Description ...

Les bienfaits des massages peuvent améliorer vos performances et vous aider à atteindre votre potentiel physique maximal. Un entraînement intensif qui peut entraîner des blessures peut vraiment mettre un frein à votre programme de musculation. Les massages peuvent aider à ...

Imaginez un croisement entre un cookie aux pépites de chocolat et un muffin aux pépites de chocolat (nous parlons évidemment d’un gâteau avec une faible teneur en matières grasses et à base de grains entiers). Un misi cupcake au chocolat ...

Voici quelques astuces, conseils et programmes qui vous aideront à atteindre vos objectifs de sèche en éliminant un maximum de gras ! Si vous débutez la musculation, vous avez de la chance car il est probable que quelques petits changements ...

Assurez-vous d’avoir ces 10 équipements de musculation indispensables chez vous pour bien vous entrainer. Rien ne peut rivaliser avec une salle de sport à la maison, il n’y a jamais foule, vous n’avez aucun problème pour vous garer et vous ...

Présentation de l’exercice pour muscler les cuisses Type : Force Principaux muscles : Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets Muscles secondaires: Abdominaux Matériel : Barre Niveau : Débutant Photos de l’exercice front squat Description du front squat pour muscler les quadriceps Debout, ...

Présentation de l’exercice Type : Force Principaux muscles : Chef latéral du triceps brachial Muscles secondaires : Triceps Matériel : Poulie haute Niveau : Débutant Photos de l’extension des bras Description de l’extension des bras à la poulie haute Debout ...

Présentation de l’exercice pour muscler les triceps Type : Force Principaux muscles : Chef latéral du triceps brachial Muscles secondaires : Triceps Matériel : Poulie haute Niveau : Débutant Photos de l’extension des bras Description de l’extension des bras à ...

Présentation de l’exercice pour les triceps Type : Force Principaux muscles : Triceps brachial Muscles secondaires : Triceps Matériel : Barre Niveau : Débutant Photos de l’extension des bras à la barre Description de l’extension des bras allongé Allongé sur ...

Présentation de l’exercice pour le dos Type : Force Principaux muscles : Bas du dos Muscles secondaires : Bas du dos Matériel : Chaise romaine Niveau : Débutant Photos de l’extension des lombaires Description de l’extension des lombaires à la ...

Présentation de l’exercice de musculation pour les triceps Type : Force Principaux muscles : Chef latéral et chef long du triceps brachial Muscles secondaires : Triceps Matériel : Haltère Niveau : Débutant Photos de l’extension du bras Description de l’extension ...

Les tractions en supination et les dips sont deux exercices de musculation simples et très efficaces qui n’utilisent que le poids corporel, mais sont souvent négligés. Ce protocole d’entraînement en 18 semaines comporte une seule journée d’entraînement dédiée à ces ...

Les dips font partis des exercices de musculation incontournables pour développer les triceps et les pectoraux en fonction de la position du buste pendant l’exécution du mouvement. Voici quelques conseils pour bien faire vos dips. Vous voulez développer votre masse ...

Les protéines en poudre sont considérées comme le complément nutritionnel de base pour la plupart des programmes de régime et d’entraînement. Lisez la suite pour bénéficier de quelques conseils pour tirer le meilleur parti des protéines ! Les protéines sont  essentielles ...