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Courir est aussi simple que de mettre un pied devant l’autre et de recommencer non ? N’importe qui peut courir, mais avoir une bonne technique peut faire une énorme différence.
Une bonne technique vous aidera à moins souffrir de la fatigue pendant votre course, à réduire le risque de blessures et finalement à rendre vos sessions d’entraînement plus agréables.
Guillaume Declayer coach sportif spécialisé en course à pied et marathonien, vous propose ses conseils essentiels pour vous aider à courir efficacement et en toute décontraction.
Gardez la tête droite
Regardez droit devant vous, portez votre regard 30-40 mètres en avant, et évitez de regarder vos pieds. Regarder vers le bas créera une tension dans votre cou et vos épaules. Gardez votre mâchoire et votre cou détendus.
Ne voûtez pas vos épaules
Vos épaules devraient être en position arrière et relâchée. Gardez-les détendues et évitez de les raidir. Voûter vos épaules gênera votre respiration, ce qui diminuera la quantité d’oxygène disponible pour vos muscles.
Gardez vos mains détendues
Vos mains doivent être souples, mais ne les laissez pas se déplacer librement.Si vous serrez les poings, vous risquez de créer une tension au niveau de votre dos et de vos épaules.
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Maintenez vos bras à un angle de 90 degrés
Vos bras doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Essayez de les balancer d’avant en arrière. Ces mouvements de bras permettent de vous propulser vers l’avant, les balancer sur les côtés serait tout simplement un gaspillage d’énergie.
Penchez-vous en avant pendant que vous courez
Si vous ne vous penchez pas en avant ou en arrière vous exercez une pression importante sur vos hanches. Certains experts conseillent de courir en position verticale, mais Phillips croit qu’en utilisant le poids de votre corps en se penchant légèrement vers l’avant pendant que vous courrez peut réduire l’impact du talon sur le sol et donc vous aider à atterrir sur le milieu de votre pied.
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Gardez vos hanches stables
Vos hanches doivent rester stables et vous devez les orienter vers l’avant. Ne balancez pas vos hanches de gauche à droite. Garder cette position peut vous aider à prévenir les douleurs dans le bas du dos et au niveau de la hanche.
Ne levez pas trop les genoux
Atterrissez sur votre pied en pliant légèrement votre genou. Cela aide à absorber l’impact du pied avec le sol pendant une course sur des surfaces dures. Ne levez pas trop les genoux pour éviter de rebondir. Vos genoux doivent plutôt se lever vers l’avant que vers le haut.
Optez pour un contact avec le sol au niveau du milieu du pied
Un atterrissage sur le milieu du pied est la façon de courir la plus sûre pour la plupart des coureurs de loisirs. Évitez d’entrer en contact avec le sol par votre talon ou avec l’avant du pied. Votre pied doit atterrir sur le sol juste en dessous de vos hanches – et non devant vous.
Ne frappez pas le sol lourdement
Faites des pas légers et courts. Une bonne foulée est légère et silencieuse. Quel que soit votre poids, vos pieds ne doivent pas frapper le sol fortement. Des pas légers sont plus efficaces et causent moins de stress sur le corps.
Respirez profondément et en rythme
Que vous respiriez par le nez ou par la bouche, essayez de respirer profondément et en rythme. Évitez les respirations superficielles et rapides. Essayez de respirer toutes les deux enjambées, mais n’ayez pas peur de respirer plus longtemps.
