Elévation du bassin avec la swiss ball

Présentation de l’exercice

Type : Force
Principaux muscles : Fessiers
Muscles secondaires : Cuisses (ischio-jambier)
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant

Photos de l’exercice pour muscler les fessiers

Description de l’exercice pour raffermir les fesses

1. En position allongée. Les pieds sur le ballon
2. Commencez le mouvement en levant le bassin jusqu’à ce que les cuisses soit dans le prolongement du buste. Expirez en montant et soufflez en revenant à la position initiale.

Remarque : Vous pouvez ajouter un lest sur votre ventre pour augmenter la difficulté de l’exercice de fitness.

Conseil : La version de cet exercice sans swiss ball est plus facile et conseillée aux personnes sensibles du dos.