Elévation latérale assis avec haltères

Présentation de l’exercice

Type : Force
Principaux muscles : Faisceaux moyens du deltoïdes
Muscles secondaires : Faisceaux postérieurs et antérieurs, trapèze
Matériel : Haltères
Niveau : Débutant

Photos de l’élévation latérale assis

Description de l’exercice pour muscler les épaules

1. Assis, les jambes écartées de la largeur du bassin. Un haltère dans chaque main
2. Inspirez en élevant les bras jusqu’à l’horizontale coude légèrement fléchis. Expirez en revenant à la position initiale

Remarque : Pour solliciter tous les faisceaux du deltoïde, vous pouvez varier la position de départ. Voir les variantes.

Conseil : Travaillez en série longue jusqu’à la sensation de brûlure pour un meilleur résultat.

Variantes : Vous pouvez également commencer l’exercice, mains derrière pour solliciter les faisceaux postérieurs ou mains devant pour les faisceaux antérieurs.