Présentation de l’exercice
Type : Force
Principaux muscles : Cuisses (abducteurs de la hanche)
Muscles secondaires : Fessiers
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant
Photos du mouvement pour raffermir les cuisses
Description de l’exercice pour tonifier les cuisses
- Allongé sur le tapis. La jambe levé et en avant par rapport à l’autre jambe. Le dos bien droit.
- Levez la jambe en expirant puis revenez à la position initiale en expirant. Rentrez bien le ventre pendant toute la durée de l’exercice.
Conseil : Vous pouvez ajouter de la difficulté à cet exercice pour muscler les cuisses en ajoutant des lests de cheville pour augmenter l’intensité des séries.
Remarque : Le fait de travailler la jambe en avant permet de compléter le travail de musculation en sollicitant d’autres fibres musculaire des cuisses et des fesses.