Type : Force
Principaux muscles : Cuisses (abducteurs de la hanche)
Muscles secondaires : Abducteurs
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant
Photos du mouvement pour muscler les cuisses
Description de l’exercice de gainage pour les cuisses
Allongé sur le tapis. Les jambes dans le prolongement du buste. Le dos bien droit.
Levez la jambe et gardez la position le plus longtemps possible. Rentrez bien le ventre pendant toute la durée de l’exercice.
Remarque : Vous pouvez ajouter de la difficulté à cet exercice pour muscler les cuisses en ajoutant des lests de cheville pour augmenter l’intensité des séries.
Levé de jambe en statique : Gainage
Présentation de l'exercice Type : Force Principaux muscles : Cuisses (abducteurs de la hanche) Muscles secondaires : Abducteurs Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos du mouvement pour muscler les cuisses Description de l'exercice de gainage pour les cuisses Allongé sur le tapis. Les jambes dans le prolongement du buste. Le dos bien droit. Levez la jambe et gardez la position le plus longtemps possible. Rentrez bien le ventre pendant toute la durée de l'exercice. Remarque : Vous pouvez ajouter de la difficulté à cet exercice pour muscler les cuisses en ajoutant des lests de cheville pour augmenter l'intensité des…
Hélène est coach sportive à Paris. Elle s'est spécialisée ces 5 dernières années dans la pratique du fitness et propose des cours mixant les bases de la musculation, le côté dynamique des cours de bodypump et l'efficacité des enchainements de fitness pour muscler l'ensemble du corps.