Relevé de buste une jambe tendue (Crunch)

Présentation de l’exercice abdominaux

Type : Force
Principaux muscles : Droit de l’abdomen
Muscles secondaires: Abdominaux
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant

Photos du Relevé de buste une jambe tendue

Description de l’exercice Crunch une jambe levée pour les abdominaux

1. Allongé sur le dos, mains derrière la tête, coudes écartés, un pieds au sol avec la jambes fléchies à 90 degrés et l’autre jambe tendue levée à quelques centimètre du sol
2. Expirez en décollant le dos du sol tout en enroulant le rachis sans bouger les jambes. Inspirez en revenant à la position initiale

Remarque : Ce mouvement de musculation travaille également les fléchisseurs de hanche.

Conseil : Tendez les bras devant pour faciliter la montée. Attention toutefois aux douleurs cervicales.