Présentation de l’exercice de fitness
Type : Force
Principaux muscles : Quadriceps, fessiers
Muscles secondaires : Cuisses (ischio-jambier)
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant
Photos du squat
Description de l’exercice pour muscler les fessiers et les cuisses
- Debout, la barre repose sur les épaules. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin. Pointes vers l’extérieur. Les mains sont suffisamment écartées pour permettre au bras d’être fléchis à 90 degrés. Les coudes partent vers l’arrière. Le dos est cambré.
- Inspirez en fléchissant les jambes pour que les cuisses soient parallèles au sol. Les genoux partent légèrement vers l’extérieur.
Remarque : Pour éviter les maux de dos, gardez le dos cambré et les abdominaux contractés pendant toute la durée de l’exercice de fitness